कोरोना (Corona) का नाम सुनते ही लोगों की बुरी यादें ताजा हो जाती हैं जहां लोगों ने अपने कई रिश्तेदारों को खोया हैं। ऐसे में कोरोना के बाद से लोग अपनी सेहत को लेकर काफी फिक्रमंद रहे हैं। एक बार फिर कोरोना का डर लोगों को सताने लगा हैं क्योंकि Omicron BF.7 Variant जो कि कोरोना वायरस का नया वैरिएंट है, इस वक्त चीन में सबसे ज्यादा आक्रामक है। ऐसे में भारत में भी लोगों को कोरोना वैक्सीन (Corona Vaccine) की बूस्टर डोज लेने के साथ ही सभी एहतियात बरतने की सलाह दी जा रही हैं। इसलिए आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकेंगे और कोरोना की चपेट में आने से बच सकेंगे। आइये जानते हैं इसके बारे में…
विटामिन से भरपूर डाइट लें
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन डाइट बहुत जरूरी है। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए आप अपनी डाइट में विटामिंस को जरूरी शामिल करें। खासकर विटामिन सी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही जिंक, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट भी इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए जरूरी है।
गिलोई का रस या काढ़ा
करीब चार इंच लंबाई में गिलोई का तना लें। उसे छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर, मिक्सी में पीस कर पेस्ट बना लें। फिर चार कप पानी में एक चौथाई चम्मच हल्दी के साथ उस पेस्ट को उबाल लें। यह ध्यान रखें कि ढक कर नहीं उबालना है। जब उबलते हुए एक कप बच जाए तो उसमें एक चुटकी काली मिर्च मिलाकर सुबह खाली पेट पीना है।
हल्दी का सेवन
अपनी डाइट में हल्दी और काली मिर्च को शामिल करें। आयुर्वेद के अनुसार, ये इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए एक सदियों पुराना, आजमाया हुआ और परखा हुआ नुस्खा है। एक गिलास पानी में हल्दी, दालचीनी, लौंग, इलायची, केसर आदि डालकर इसे चाय के रूप में ले सकते हैं। इसके अलावा, हल्दी वाला दूध इम्यूनिटी बूस्ट करने के लिए कारगर माना जाता है।
नींद पूरी लें
इन दिनों बड़ी संख्या में लोगों को नींद न पूरी करने की वजह से भी लाइफस्टाइल से जुड़ी कई बीमारियां हो रही हैं। जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर रिपेयर मोड में चला जाता है और साथ ही शरीर में साइटोकिन्स रिलीज होते हैं जो एक प्रोटीन है और वह शरीर को किसी भी तरह के संक्रमण और सूजन से बचाने में मदद करता है। यदि आप हर रात अपनी नींद पूरी नहीं करेंगे तो शरीर में साइटोकिन्स की पर्याप्त मात्रा का उत्पादन नहीं हो पाएगा और बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में इम्यून सिस्टम को मदद नहीं मिल पाएगी। इसलिए बेहद जरूरी है कि आप हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें क्योंकि सोना भी सेहत के लिए बेहद जरूरी है।
व्यायाम करें
तो दोस्तों आप सभी को कसरत करने के फायदे तो पता ही होंगे। व्यायाम करने के भी बहुत से लाभ होते हैं है जैसे की – प्रतिदिन व्यायाम करने से हमारा शरीर चुस्त और तंदुरुस्त रहता है। जिसकी मदद से हमारा इम्युनिटी सिस्टम भी मजबूत हो जाता है जिसकी मदद से हमारे शरीर में कोई भी रोग होने की बहुत ही कम आशंका होती है। और आप सभी लोगो देखा ही होगा की जो व्यक्ति प्रतिदिन व्यायाम करता है वह अधिकतर चुस्ती और फुर्ती से भरपूर रहता है।
ताजी हवा में सांस लें
ताजी हवा हमें फ्रेश, तरोताजा करने के साथ ही हमारी इम्यूनिटी को भी बढ़ाने में मदद करती है। अकसर होम आइसोलेशन के दौरान भी कोरोना रोगियों को ताजी हवा में सांस लेने की सलाह दी जाती है, इसका कारण यही है कि इससे फेफड़े मजबूत बनते हैं। साथ ही रोगों से लड़ने की शक्ति भी मिलती है। लंबी सांस लेना सेहत के लिए लाभकारी होता है।
तनाव ना लें
इस वक्त जब बिमारियों का दौर चल रहा है, ऐसे समय में तनाव किसे नहीं है। किसी को आर्थिक चिंता की वजह से तनाव है तो किसी को भविष्य की चिंता का तनाव। लेकिन आपके लिए यह जानना बेहद जरूरी है कि तनाव आपके इम्यून सिस्टम पर बुरा असर डालता है। अमेरिका में साल 2012 में प्रोसिडिंग्स ऑफ द नैशनल एकैडमी ऑफ साइंसेज नाम के जर्नल में प्रकाशित एक स्टडी में यह बात सामने आयी कि जिन लोगों को तनाव या स्ट्रेस अधिक होता है उनमें वायरस के संपर्क में आने पर बीमार पड़ने की आशंका अधिक होती है।
खुद को हाइड्रेटेड रखें
स्वस्थ या हेल्दी रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए भी आप खुद को हाइड्रेट जरूर रखें। इसके लिए लिक्विड डाइट लें। अपनी डाइट में नारियल पानी, फ्रूट्स जूस, वेजिटेबल जूस और सूप को शामि करें। साथ ही दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए आप गुनगुने पानी का सेवन कर सकते हैं। इससे आप हमेशा हाइड्रेटेड रहेंगे।