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बॉडी को कैसे दें परफेक्ट शेप, आइयें जानते हैं मलाइका अरोड़ा से

लाइफस्टाइल डेस्क. एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा हमेशा से ही अपनी फिटनेस के लिए जानी जातीं हैं. वो हमेशा सोशल मीडिया से जुड़ी रहती हैं और अपने फैन्स को फिटनेस के लिए इन्सपायर करने के लिए इन्स्टाग्राम पे पिक्स अपलोड करती रहती हैं.

मलाइका हर सोमवार को एक योग सेशन या फिर वर्कआउट शेयर करती है. इसके साथ ही वह इसको करने से होने वाले फायदों के बारे में बताती है.  हाल ही उन्होंने अपने इन्स्टा पर एक पिक शेयर की है जिसमे वो उर्ध्व मुख श्वानासन यानी अपवर्ड डॉग पोज योग कर रही हैं. इस योग के बारे में मलाइका ने एक-एक स्टेप के बारे में बताया है.

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मलाइका अरोड़ा अपने इंस्टाग्राम अकाउंट में अपनी योग करते हुए एक तस्वीर के साथ #malaikasmondaymotivation हैशटैग के साथ उर्ध्व मुख श्वानासन यानी अपवर्ड डॉग पोज योग के बारे में बता रही हैं। जानें कैसे करें  उर्ध्व मुख श्वानासन।

 

  • सबसे पहले पेट के बल जमीन पर लेट जाए।
  • अब अपने पैरों को थोड़ा स्ट्रेच कर लें ताकि आपकी पैरों की उंगलियां जमीन को छूएं।
  • इसके बाद अपने चेस्ट और हाथ की उंगलियों को भी फैला लें।
  • सांस अंदर लें और अपने हाथों के बल पर खुद को ऊपर की तरह धकेलने की कोशिश करें। इस दौरान आपके हाथ और कोहनी एकदम सीधे रहेंगे और अपने पेट और थाईज को भी जमी से कुछ इंच ऊपर उठाएं।
  • सामने की तरफ सीधा या फिर ऊपर देखने की कोशिश करें जिसमें भी आप कंफर्टेबल फील करें।

 

यह योग आपके चेस्ट, फेफड़े, कंधे और पेट को फैलाती है।

  • आपको बता दें कि उर्ध्व मुख श्वानासन  करने से डिप्रेशन, साइटिका का दर्द, थकान आदि से निजात मिलता है।
  • शरीर को शेप और टोन मिलता है।
  • रीढ़ की हड्डी, कलाई आदि स्ट्रॉंग होते है।
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