आजकल स्पॉन्डिलाइटिस (spondylitis) के दर्द से बहुत से लोग परेशान हैं। इनमें उन लोगों की तादाद सबसे ज्यादा हैं, जिन्हें कंप्यूटर पर बैठकर घंटों काम करना पड़ता हैं। स्पॉन्डिलाइटिस (spondylitis) के लिए काफी हद तक लोगों की खराब दिनचर्या भी जिम्मेदार होती हैं। लेकिन इस समस्या का इलाज योग में मौजूद है। अगर नियम से ये तीन आसन किए जाएं तो स्पॉन्डिलाइटिस की परेशानी से राहत मिल सकती हैं। तो जानें उन योगासन के बारे में….
गौमुखासन को करने से बहुत से लाभ मिलते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले जमीन पर मैट बिछाकर बैठ जाएं। अब बांए हाथ को उठाएं और कोहनी से मोड़े और पीछे की ओर कंधे से नीचे ले जाएं। इसके बाद दाईं बांह को उठाकर कोहनी से मोड़कर कंधे के ऊपर से पीठ पर ले जाएं।
दोनों हाथों की उंगुलियों से पीठ के पीछे इस तरह से रखें कि दोनों आपस में पकड़ी जा सकें। इसके बाद सिर को पीछे की ओर झुकाने का प्रयास करें। इस तरह से पूरा चक्र करने के लिए पैरों और हाथों की स्थिति को बदलें और एक चक्र को पूरा करें।
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बालासन करने के लिऐ सबसे पहले योगा मैट पर बैठने की पोजीशन में बैठ जाएं और फिर कूल्हों को एड़ियों पर रखते हुए बैठ जाएं। अब अपने शरीर को आगे की तरफ झुकाएं और माथे से जमीन को छुएं।
हाथों को आगे की तरफ जमीन पर रखें जिसमें हथेलियां आसमान की तरफ हो। अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से पर दबाव डालें और सीने से जांघों को दबाएं। इस अवस्था में थोड़ी देर रुकें।