लगभग हर इन्सान को कभी न कभी, किसी न किसी रूप में हेयर (Hair) लॉस की परेशानी से जूझना पड़ता है। यह महिलाओं में तो आम है, लेकिन अब युवाओं में 20 साल की उम्र से ही यह समस्या सामने आने लगी है। सिर पर लगभग एक लाख बाल हैं और अगर रोजाना 50 और 100 बाल झड़ते है तो यह एक आम बात है लेकिन बालों के झड़ने के बाद अगर नए बाल नहीं आए तो यह चिंता का विषय है। ऐसे में अगर आप भी बालों (Hair Fall) के झड़ने की समस्या से परेशान है तो अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर हम आपको कुछ योगा के बारे में बताने जा रहे है जिनकी मदद से बालों से जुड़ी समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।
आपको बता दे, हर साल 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस सेलिब्रेट किया जाता है। योग दिवस की शुरुआत 2015 को हुई थी, जिसके बाद हर साल 21 जून को दुनियाभर में योग दिवस मनाया जाता है। योग दिवस का महत्व यही है कि लोगों में योगाभ्यास के प्रति जागरुकता फैलाई जा सके। योग, प्राणायाम और योगासनों का अभ्यास करके हम फिर से पूर्ण रूप से स्वस्थ बन सकते हैं।
शीर्षासन
शीर्षासन हैडस्टेंड पोजीशन के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन को आसनों का राजा भी कहा जाता है। इस आसन को करने से सिर तक रक्त प्रवाह बेहतर होने लगता है जो बालों की झड़ने की और उनके पतला होने की समस्या को खत्म करता है। इसके अलावा सिर में बेहतर रक्त प्रवाह के चलते बालों की ग्रोथ भी बेहतर होने लगती है। यही नहीं अगर आपके बाल सफेद होना शुरू हो गए तो तो भी आप इस आसन को कर सकते हैं। शीर्षासन निष्क्रिय हो चुके हेयर फॉलिकल की क्षमता को बढ़ाने का कार्य भी करता है। बालों से जुड़ी समस्याओं से राहत पाने के लिए आप शीर्षासन को आजमा सकते हैं।
करने का तरीका
– शीर्षासन करने के लिए सबसे पहले खाली पेट, समतल स्थान पर कंबल या दरी बिछा ले।
– वज्रासन में बैठकर, हाथों की अंगुलियों को आपस में फंसा लें।
– माथे से ऊपर जहां से बाल शुरू होते हैं, वहां से चार अंगुल ऊपर सिर पर हाथों को रखें।
– अब आगे झुकते हुए माथे को ज़मीन पर रख लें।
– दोनों हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका दें और हाथों की उंगलियों को आपस में अच्छी तरह से फंसाकर रखें।
– सांस की गति सामान्य रखते हुए हाथों पर ज़ोर डालते हुए, शरीर का भार सिर पर लाएं और सबसे पहले नितंबों को ऊपर की ओर उठाएं, फिर धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाते जाएं।
– शरीर का भार सिर पर आ जाएगा।
– शरीर को ऊपर की ओर सीधा कर लें। यहाँ पैर, कमर,व सर एक सीध में हो जाएंगे।
– शुरुआत में दीवार के सहारे या किसी का सहयोग लेकर इसका अभ्यास करें।
मत्स्यासन
इस आसन में आपका शरीर एक मछली के आकार में होता है। यह आसन बालों से जुड़ी किसी प्रकार की समस्या से निजात दिलाने में आपकी मदद कर सकता है। यह आसन आप बड़ी आसानी से घर पर ही कर सकते है। इस आसन को करने से आपके सिर पर ऑक्सीजन सही मात्रा में पहुंचती है । जिसकी वजह से हेयर फॉलिकल को बढ़ने में मदद मिलती है।
करने का तरीका
– इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
– इसके बाद अपने घुटनों को अंदर की तरफ मोड़े ठीक वैसे ही जैसे आप क्रॉस लेग करके बैठते हैं।
– अब अपनी कमर को गर्दन तक उठाएं। ध्यान रहे कि इस दौरान आपके पैर और सिर जमीन पर ही लगा रहेगा। इस आसन की पोजीशन में कुछ देर रहने के बाद रेस्ट की पोजीशन में आ जाएं।
उत्तानासन
यह आसन कैमेल मुद्रा के नाम से भी जानी जाती है। यह आसन शुरुआत में बहुत मुश्किल हो सकता है। लेकिन धीरे- धीरे इसे करना आसान हो जाता है। उत्तानासन के अभ्यास के दौरान सिर आपके दिल के नीचे होता है। इससे आपके मस्तिष्क की ओर रक्त प्रवाह तेज हो जाता है और यहां ऑक्सीजन की आपूर्ति अच्छे से होती है। जिसके चलते आपके हेयर फॉलिकल मजबूत होते हैं और बालों का बढ़ना तेज होने लगता है। यह ना केवल बालों की ग्रोथ बढ़ाता है बल्कि इसके जरिए बाल घने होते हैं और इनकी गुणवत्ता भी अच्छी होने लगती है।
करने का तरीका
– योग मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को हिप्स पर रखें।
– सांस अंदर खींचते हुए कमर को मोड़ते हुए आगे की झुकें।
– हिप्स और टेलबोन को हल्का सा पीछे की ओर ले जाएं। इस दौरान संतुलन बनाए रखें।
– अपने हाथों से टखने को पीछे की ओर से पकड़ें।
– आपके पैर एक-दूसरे की सीधी रेखा में रहेंगे।
– आपका सीना पैर के ऊपर छूता रहेगा।
– सीने की हड्डियों और प्यूबिस के बीच चौड़ा स्पेस रहेगा।
– इस दौरान जांघों को भीतर की तरफ दबाने का प्रयास करें और शरीर को एड़ी के बल स्थिर बनाए रखें।
– सिर को नीचे की तरफ झुकाएं और टांगों के बीच से झांककर देखें।
– इस स्थिति में 15-30 तक बने रहें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में आएं।
– अब सांस को भीतर की ओर खींचे और हाथों को हिप्स पर रखें।
– धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठें और सामान्य होकर खड़े हो जाएं।
वज्रासन
वज्रासन सबसे सरल आसन है। इस आसन को करने से आपके बालों की ग्रोथ और पतले झड़ते बालों की समस्या से छुटकारा मिलता है। दरअसल, वज्रासन की मदद से आप पेट में बनने वाली गैस को कम कर सकते हैं। यह आसन पेट और आंत में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और भोजन को पचाने में मदद करता है जिससे एसिडिटी, गैस और अपच जैसी समस्याएं नहीं होती। जिससे पोषक तत्व शरीर में आसानी से अवशोषित होने लगते हैं। इस आसन के इन्हीं गुणों की वजह से बाल घने लंबे और मोटे होने लगते हैं। आपको बता दें कि हाल ही में हुए अध्ययनों के मुताबिक खराब गट फ्लोरा की वजह से ही पहले बाल पतले होते हैं और फिर झड़ने लगते हैं। लेकिन वज्रासन करने से यह समस्या दूर हो सकती है।
करने का तरीका
– इस आसन को करने के लिए सबसे पहले घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं।
– अब अपने हाथों को जांघों पर आराम से रखें।
– आसन की मुद्रा में कमर और गर्दन को बिल्कुल सीधा रहनी चाहिए।
– इस मुद्रा में कम से कम 30 सेकंड तक बैठे रहें।
– मुद्रा में बैठे हुए गहरी और लंबी सांस लेते रहें।
बालासन
बालासन आपकी पेट संबंधित समस्याओं और तनाव से राहत दिलाने का कार्य करता है। यह पाचन प्रणाली को मजबूती प्रदान करता है साथ ही एसिडिटी से राहत देने में मदद करता है। अगर आपको भी अपने झड़ते बालों से राहत पानी है तो आप इस आसन को आजमा सकते हैं। इसके अलावा एंग्जाइटी की समस्या है तो भी यह आसन आपके लिए लाभदायक होता है। बालासन तनाव और थकान को कम करके कूल्हों, जांघों और टखनों को स्ट्रेच करता है। बालासन दिमाग़ को शांत करता है और तनाव और हल्के अवसाद से राहत देने में मदद करता है।
करने का तरीका
– बालासन करने के लिए अपनी योगा मैट या ज़मीन पर वज्रासन में बैठ जाएं।
– अब श्वास अंदर लेते हुए दोनो हाथों को सीधा सिर के उपर उठा लें। हथेलियाँ नहीं जोड़नी हैं।
– अब श्वास बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि कूल्हे के जोड़ों से झुकना है, ना कि कमर के जोड़ों से।
– तब तक आगे झुकते रहें जब तक की आपकी हथेलियाँ ज़मीन पर नहीं टिक जातीं। अब सिर को ज़मीन पर टीका लें।
– अब आप बालासन की मुद्रा में हैं पूरे शरीर को रिलॅक्स करिए और लंबी श्वास अंदर लें और बाहर छोड़ें।
– दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में सख्ती से जोड़ लें।
– इनके बीच में आपको सिर रख कर उसे सहारा देना है।
– अब सिर को दोनों हथेलियों के बीच में धीरे से रखें।
– सांस सामान्य रखें।
– 30 सेकेंड से 5 मिनिट तक बालासन में रह सकते हैं।