स्वास्थ्य डेस्क. नवरात्रि का पर्व चल रहा है. अगर आप डायबिटीज या ब्लड प्रेशर के मरीज हैं और व्रत रखते हैं तो उपवास के दौरान आपको अपना ख़ास ख्याल रखना होगा. क्योंकि हाई बीपी और डायबिटीज के रोगियों को संतुलित आहार और व्यायाम की जरूरत होती है. जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या रहती है या जो डायबिटीज के रोगी हैं उन्हें इस बात का खास ख्याल रहना है कि वह अपनी लाइफस्टाइल और डाइट को मेंटेन रखें.
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नवरात्र में उपवास के दौरान कुछ लोगों में ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है. हाइपरग्लाइसीमिया का मुख्य कारण कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थो जैसे तली हुई पकौड़ियों का सेवन करना या फिर दवाओं को सही मात्रा या समय पर न लेना है. इसलिए इस दौरान नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच करना और उसे नियंत्रण में रखने का प्रयास करना जरूरी है.
डायबिटीज रोगियों को संतुलित आहार और व्यायाम से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना होता है. डायबिटीज के रोगी नवरात्र में उपवास तभी रखें, जब उनकी ब्लड शुगर नियंत्रण में हो. हाइपोग्लाइसीमिया की स्थिति से बचने के लिए नियमित रूप से अपनी ब्लड शुगर के स्तर की जांच करते रहना चाहिए.
नवरात्रि में ऐसे कंट्रोल करें हाई ब्लड प्रेशर
– हेल्दी वजन बनाए रखें.
– रोजाना शारीरिक रूप से एक्टिव रहें.
– फल और सब्जियां खाएं.
– पोटेशियम से भरपूर चीजों का सेवन करें.
– स्ट्रेस को कम करने के लिए योग का सहारा लें.
– अपने ब्लड प्रेशर को नियमित रूप से मॉनिटर करें.
नवरात्रि के उपवास में ऐसे रखें खुद को हेल्दी .
– डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर से ग्रस्त व्यक्तियों को नवरात्र के उपवास से पूर्व अपने डॉक्टर की सलाह लेना अनिवार्य है.
उपवास के दौरान फाइबर युक्त, धीरे-धीरे अवशोषित होने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें. जैसे सूखे मेवे, बादाम, अखरोट, पिस्ता, छाछ, मखाना, खीरे, और फल.
– उपवास तोड़ने के बाद जरूरत से ज्यादा न खाएं. कुछ लोग उपवास तोड़ते समय बहुत अधिक कैलोरी युक्त आहार लेते हैं. जो ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकता है.
– नवरात्र में उपवास के दौरान बाजार में मिलने वाले खाद्य पदार्थ जैसे नमकीन और चिप्स आदि का सेवन न करें.
– खुद को हाइड्रेट रखने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ, दूध जैसे तरल पेय पदार्थ का सही मात्रा में सेवन करें.
– शुगर और नमक का सेवन कम मात्रा में करें.