गतिहीन जीवनशैली आपके घुटनों के चारों ओर मौजूद द्रव को सूखा सकती है। ऐसे में योग आपकी मदद कर सकता है। सेलेब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट, रिजुता दिवेकर के अनुसार, अगर आप डेस्क जॉब में हैं या ज्यादा देर तक बैठे रहते हैं तो आपको रोजाना सप्तपदंगुष्टासन करना चाहिए।
ये योगासन आपको कई समस्याओं से छुटकारा दिला सकता है। यह एक स्ट्रचिंग एक्सरसाइज है। नियमित रूप से ऐसे स्ट्रचिंग एक्सरसाइज आपको अंदरूनी चोट के खतरों से बचाता है।
दीवेकर के अनुसार, इस आसन को हर दिन हर किसी को करना चाहिए, खासकर अगर आप बैक पेन या किसी प्रकार के शारीरिक दर्द से गुजर रहे हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह नियमित एक्सरसाइज आपके मानसिक थकान को कम करता है, जिससे आप एक तनाव और अवसाद मुक्त जीवन जीते हैं।
स्ट्रेचिंग आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है
दिवेकर का कहना है कि एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग यह सुनिश्चित करती है कि आप एक्सरसाइज के बाद किसी चोट के शिकार न हों। यदि आप लम्बे समय से थका हुआ महसूस करते हैं और रक्तचाप, मधुमेह और थायरॉइड की समस्या है, तो स्ट्रेचिंग योग आसन भी सहायक हो सकते हैं। यदि आपके घुटने में दर्द, जोड़ों में कमजोरी और पीठ में दर्द है, तो स्ट्रेचिंग आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वास्तव में, जिस किसी को भी व्यायाम नहीं करने की सलाह दी गई है, वह भी सुरक्षित रूप से स्ट्रचिंग कर सकते हैं, बशर्ते आप इसे सही से करें।
नियमित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लाभ
जोड़ों में दर्द को सही करता है
ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है
बैलेंस में सुधार करता है
पोज को बेहतर बनाता है
दर्द को कम करता है
अपने इंस्टाग्राम वीडियो में, रूजुता दिवेकर ने सप्तपदंगुष्टासन के बारे में भी बात की है। उन्होंने बताया है कि, यह दर्द को कम करने में कैसे मदद कर सकता है? आसन में कुल तीन स्ट्रेच शामिल हैं। उन्हें फर्श पर लेटकर किए जाने की जरूरत है।
दिवेकर अपने पोस्ट में लिखती हैं कि, “हर दिन इस आसन को करना उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो डेस्क जॉब में हैं या जिनकी गतिहीन लाइफस्टाइल है, यानी लंबे समय तक बैठे रहना आदि।
अधिक बैठना और कम चलना आपके निचले शरीर को जाम कर सकता है, आपकी पीठ को कमजोर कर सकता है और घुटनों को कमजोर कर सकता है। सुप्तपदंगुष्टासन श्रृंखला इन नुकसानों से बचाने का एक अच्छा माध्यम है।”
सुप्तापदंगुष्टासन कब करें, और लाभ
आप इसे सुबह में एक बार और शाम को एक बार कर सकते हैं, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो मधुमेह और उच्च रक्तचाप से ग्रसित हैं।
यदि आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, तो आपके वर्कआउट से पहले और बाद में सुप्तापदंगुष्टासन किया जाना चाहिए। कसरत के बाद, आपको इस स्ट्रेचिंग पोज़ को करना चाहिए।
पीरियड्स के दौरान या जब आप थकान का अनुभव करते हैं, तो आप इसे दिन के किसी भी समय कर सकती हैं। दीवेकर सूर्यास्त में करने के लिए उपयुक्त समय मानती हैं।
