उम्र बढ़ने के साथ लोग कमर दर्द (back pain), बदन दर्द (body pain) जैसी शिकायत करने लगते हैं। जिसकी वजह से वो हर समय थकान , सुस्ती और कमजोरी का भी अनुभव करते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसी ही कोई समस्या आ रही है तो आप ये कुछ योगासन (yogasanas) करके इस समस्या से राहत पा सकते हैं।
सेतुबंधासन-
सेतुबंधासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल आराम से लेटकर अपनी हथेलियों को शरीर के पास जमीन से सटाकर रखते हुए अब घुटने मोड़कर धीरे धीरे सांस लेते हुए शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। इस स्थिति में रहते हुए सांस लें और छोड़ें। कुछ देर बाद पुरानी स्थिति में आ जाएं।
सेतु बंधासन के फायदे –
- -सेतुबंधासन रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है। .
- -एंग्जाइटी, थकान, कमर दर्द, सिरदर्द और इंसोम्निया में फायदेमंद
- -दिमाग को शांत करता है।
- -सीने, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पैदा करता है।
धनुरासन-
धनुरासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट कर अपने दोनों पैरों को मोड़कर ऊपर की ओर ले जाएं। दोनों हाथों से पैरों के पंजों को पकड़कर सांस लेते हुए पैरों को ऊपर की ओर खींचें। कुछ देर इसी अवस्था में रहने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं।
धनुरासन करने के फायदे-
- -यह आसन डिप्रेशन के लक्षण को कम करने में फायदेमंद रहता है।
- -यह मोटापा को कम करता है और शरीर को संतुलित रखता है।
- -पेट की मांसपेशियो को मजबूत करने में प्रभावी होता है।
- -यह आसन मासपेशियों और हड्डियों को लचीला बनाता है।
शवासन-
शवासन करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को आराम से फैला लें। हाथों को शरीर से 5 से 6 इंच की दूरी पर रखते हुए इसी अवस्था में गर्दन आराम दायक मुद्रा में सीधी रखे रहें। अब आंखों को बंद करके कुछ देर इसी अवस्था में रहें।
शवासन करने के फायदे –
- -शरीर को रिलैक्स और शांत करता है।
- -रक्तचाप और एंग्जाइटी घटाए।
- -एकाग्रता और मेमोरी बढ़ाता है।
- -ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
वीरभद्रासन-
इस योग को करने के लिए सबसे पहले सीधी मुद्रा में खड़े होकर अपनी बाहों को फर्श के समानांतर उठाते हुए सिर को बाईं ओर मोड़ें। अब बाएं पैर को 90 डिग्री बाईं ओर मोड़ें। कुछ देर इसी अवस्था में रहें। अब इसी तरह दूसरी तरफ से अभ्यास करें।
वीरभद्रासन के फायदे –
- -छाती और फेफड़ों, कंधे और गर्दन, पेट, ग्राय्न में खिचाव लाता है।
- -कंधों, बाज़ुओं और पीठ की मांसपेशियों को मज़बूत करता है।
- -जांघों, पिंदलियो और टखनों को मज़बूत करता है और उनमें खिचाव लाता है।
- -वीरभाद्रासन साइटिका से राहत दिलाता है।