रात में नहीं आती नींद, तो करें ये काम

नई दिल्ली। अच्छी नींद (Good sleep) के लिए हम सभी अलग-अलग तरह के नुस्खे अपनाते हैं। बच्चों को नींद(sleep) न आने पर माता-पिता उन्हें किताब से कुछ कहानियां सुनाते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक बड़ों को भी इससे फायदा होता है। रात में सोने (sleep at night) से पहले कुछ देर अपनी मनपसंद किताब पढ़कर सोने (sleep reading a book) से एडल्ट्स को सुकून की नींद (sleep) आती है।

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कुछ लोग किताब इसलिए पढ़ते हैं ताकि उनके अंदर एंग्जाइटी कम हो।

चिंता दूर होती है- यदि सोने (sleep) के समय आपका दिमाग दौड़ने लगता है, तो पढ़ने की आदत आपको राहत दिला सकती है। हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, हर दिन बेड टाइम से पहले आधा घंटा पढ़ना चाहिए। ये योगा करने और कॉमेडी वीडियो देखने जितना ही आरामदायक होता है।

स्लीप क्वालिटी बेहतर होती है- किताब पढ़कर सोने से अच्छी नींद(sleep) आती है। 2021 में हुई 'द रीडिंग ट्रायल' नाम की ऑनलाइन स्टडी में पाया गया कि किताब पढ़ने वाले 42% लोगों की स्लीप क्वालिटी बेहतर होती है।

इंसोमनिया से मिल सकती है राहत- नींद(sleep) न आने की बीमारी को इंग्लिश में इंसोमनिया कहा जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, इस बीमारी से छुटकारा पाने के लिए इलाज के साथ-साथ किताब पढ़ने का उपाय भी अपनाना चाहिए।

नींद का पीरियड लंबा होता है- किताब पढ़ने के लॉन्ग टर्म फायदों में नींद (sleep) का समय लंबा होना भी है। यदि आपकी नींद बार-बार टूटती है या जल्दी खुल जाती है, तो किताब पढ़ने की आदत डालें।

इमोशनल हेल्थ होती है बेहतर- कुछ लोग किताब इसलिए पढ़ते हैं ताकि उनके अंदर डिप्रेशन और एंग्जाइटी की भावना कम हो। यह नेगेटिव फीलिंग्स से अच्छा डिस्ट्रैक्शन है।

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मोबाइल फोन, टैबलेट या लैपटॉप पर किताबें पढ़ने से आप ब्लू लाइट के शिकार हो सकते हैं। दरअसल ब्लू लाइट इलेक्ट्रोमैग्नेटिक वेव्स होती हैं, जो हमारे दिमाग और शरीर को बुरी तरह प्रभावित करती हैं।

2015 में अमेरिकी जर्नल PNAS में प्रकाशित हुई एक रिसर्च के मुताबिक, इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस पर पढ़ाई करने से आपकी नींद (sleep)  को ये नुकसान हो सकते हैं-

आपका शरीर मेलाटोनिन नाम के स्लीप हॉरमोन का प्रोडक्शन कम कर सकता है।

आपकी स्लीप साइकिल बिगड़ सकती है।

आप ज्यादा देर जाग सकते हैं।

सुबह होने पर आप जरूरत से कम चौकन्ना रह सकते हैं।

आपकी बॉडी क्लॉक बिगड़ सकती है।

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जिस तरह बच्चों को सोते समय माता-पिता कहानी सुनाते हैं, उसी तरह आप भी कहानी सुन सकते हैं। इससे मन को शांति मिलती है। साथ ही जो लोग अंधे होते हैं या जिन्हें पढ़ने या फोकस करने में परेशानी होती है, वे भी ऑडियो बुक की मदद ले सकते हैं।

बेड टाइम रूटीन के लिए ऐसी किताबों का चुनाव करें, जिन्हें पढ़ने के बाद आपको सुकून की नींद आ सके। इसका मतलब हॉरर, क्राइम और एक्शन की जगह कॉमेडी, रोमांटिक या कॉमिक बुक्स पढ़ सकते हैं। हालांकि यह पूरी तरह आपकी पसंद और सोचने की क्षमता पर निर्भर करता है।