वायु प्रदूषण आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। अस्थमा बिगड़ने से, श्वसन संबंधी अन्य बीमारियों के कारण हृदय रोग, वायु प्रदूषण को भी COVID-19 से मरने के अधिक जोखिम से जोड़ा गया है। इन सभी को देखते हुए अब हमारे लिए बेहद जरूरी हो गया है कि हम अपने फेफड़ों की देखभाल अच्छे से करें।
कुछ खाद्य पदार्थ खाने से हमें प्रदूषकों के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ प्रतिरोधक क्षमता बनाने में मदद मिल सकती है। डॉक्टर एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ने की सलाह देते हैं, जो आपके फेफड़ों को डिटॉक्स करने में मदद कर सकते हैं और शरीर को वायु प्रदूषण से बचा सकते हैं।
यदि आप एक प्रदूषित जगह में रह रहे हैं, तो यहां कुछ आहार परिवर्तन हैं जो आपके फेफड़ों की रक्षा कर सकते हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों की एक सूची दी गई है जो आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेंगे और वायु प्रदूषण से प्रेरित संक्रमण होने के जोखिम को कम करेंगे।
अदरक –
खांसी और सर्दी को ठीक करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले घरेलू उपचारों में से एक, अदरक अपने सूजन रोधी गुणों के लिए प्रसिद्ध है। अदरक की जड़ें श्वसन मार्ग से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है। यह विटामिन और खनिज जैसे मैग्नीशियम, पोटेशियम, बीटा-कैरोटीन और जिंक में समृद्ध है, ये सभी फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। आप अदरक को अपनी चाय, सलाद, सब्जियों और काढ़ा में शामिल कर सकते हैं।
हल्दी –
हल्दी सांस की बीमारियों के कारण होने वाली सूजन और जमाव को कम करने में मदद करती है। हल्दी में सक्रिय यौगिक फेफड़ों को स्वाभाविक रूप से साफ करते हैं। यह प्रतिरक्षा बनाने और शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है। आप अपने दूध, करी, सलाद और स्मूदी में कच्चा या पाउडर हल्दी का उपयोग कर सकते हैं।
शहद –
शहद एक प्राकृतिक स्वीटनर है और यह जीवाणुरोधी गुणों के लिए लोकप्रिय है जो श्वसन समस्याओं को कम करने में मदद करता है। यह वायु मार्ग को साफ करने और आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। गर्म पानी में एक चम्मच शहद आपके फेफड़ों को साफ करने के लिए बेहद फायदेमंद है। यह सर्दी और खांसी से राहत दिलाने में भी मदद करता है।
लहसुन –
लहसुन में एलिसिन नामक एक शक्तिशाली यौगिक होता है, जो एंटीबायोटिक एजेंट के रूप में काम करता है और श्वसन संक्रमण को ठीक करने में मदद करता है। यह जमाव और सांस लेने में मदद करता है। यह सूजन को कम करने और फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम करने में भी मदद करता है। लहसुन दमा रोगियों के लिए बेहद लाभदायक है।
ग्रीन टी –
वजन घटाने से लेकर सूजन कम करने तक, ग्रीन टी के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं। दिन में दो बार ग्रीन टी का सेवन करना फेफड़ों की किसी भी स्थिति को सुधारने में काफी अच्छा हो सकता है।
स्वस्थ वसा –
ऐसा आहार चुनें जो आपके फेफड़ों को साफ करने के लिए कार्बोहाइड्रेट में कम और स्वस्थ वसा में अधिक हो। अधिक ऑक्सीजन का उपयोग किया जाता है और कार्बोहाइड्रेट का चयापचय करते समय कार्बोन डाइऑक्साइड का उत्पादन होता है।
फेफड़ों को साफ करने के टिप्स –
एरोबिक व्यायाम –
एरोबिक व्यायाम करने से फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद मिलती है। एरोबिक व्यायाम के सामान्य उदाहरणों में चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना, नृत्य, टेनिस, मुक्केबाजी आदि शामिल हैं। यदि आपको कोई फेफड़ों का रोग है, तो किसी भी एरोबिक व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपनी फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए प्राणायाम का अभ्यास करें।
एयर प्यूरीफायर –
जैसा कि नाम से पता चलता है शुद्ध हवा आपके घर में हवा की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है, जो अंततः आपके फेफड़ों के लिए अच्छा है।
