लाइफस्टाइल डेस्क। आजकल हर तीसरा व्यक्ति अपने मोटापे से परेशान है। कोरोना वायरस महामारी के दौरान घर में रहने से भी मोटापे की शिकायत बढ़ी है। इसके कई कारण हैं, जिनमें जंक फ़ूड प्रमुख है। जबकि कई लोगों में यह आनुवांशिकता की वजह से भी होती है। विशेषज्ञ लोगों को मोटापे से बचने के लिए जंक फ़ूड से दूर रहने की सलाह देते हैं। साथ ही लाइफ स्टाइल में बदलाव, खानपान पर विशेष ध्यान और वर्कआउट भी जरूरी है। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं, और बढ़ते वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में इन चीज़ों को जरूर जोड़ें। आइए जानते हैं-
बढ़ते वजन से परेशान लोगों को अपनी डाइट में उन चीज़ों को जोड़ना चाहिए, जिनमें कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। जबकि कैलोरी गेन के अनुपात में कैलोरी बर्न भी करनी चाहिए। इससे शरीर में संतुलन बना रहता है। अगर व्यक्ति इस नियम को फॉलो नहीं करता है, तो व्यक्ति का वजन बढ़ने लगता है।
ब्रोकली में कैलोरीज की मात्रा बहुत कम होती है। अगर आप 150 ग्राम ब्रोकली का सेवन करते हैं, तो इससे महज 45 कैलोरीज प्राप्त होती है। जबकि ब्रोकली को डायजेस्ट करने में फैट बर्न होता है। अगर आप वाकई में वजन कम करना चाहते हैं तो ब्रोकली को अपनी डाइट में जरूर जोड़ें।
जैसा कि आप जानते हैं कि खीरा में पानी अधिक होता है। जबकि कैलोरीज भी कम होती है। इस डाइट चार्ट के अनुसार, 100 ग्राम खीरे में महज 10 कैलोरीज होती है। साथ ही खीरे में फाइबर होता है जो वजन कम करने में मददगार होता है। डॉक्टर्स भी वजन कम करने के लिए फाइबर युक्त चीज़ों को खाने की सलाह देते हैं।
आप अपने नाश्ते में हैवी डाइट की जगह पर फ्रूट्स ले सकते हैं। इसके लिए नाश्ते में सेब, गाजर और खीरा का सेवन कर सकते हैं। एक सेब में महज 25 कैलोरीज होती है। जबकि इसे डायजेस्ट करने में भी ऊर्जा की जरूरत पड़ती है। इससे साफ़ जाहिर है कि एक सेब खाने से महज 10-15 कैलोरीज प्राप्त होती है। अतः यह वजन कम करने में बहुत फायदेमंद साबित होता है।
