आधुनिक समय में बढ़ते वजन से हर व्यक्ति परेशान है। इस बीमारी के कई कारण हैं, जिनमें खराब दिनचर्या, गलत खानपान और तनाव प्रमुख हैं। इसके लिए डाइट और वर्कआउट पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। विशेषज्ञों की मानें तो बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए अधिक मात्रा में कैलोरीज बर्न की जरूरत पड़ती है।
साथ ही डाइट में फाइबर (Fibre) युक्त चीज़ों के सेवन से मोटापे को नियंत्रित किया जा सकता है। अगर आप भी मोटापे से परेशान हैं और इससे निजात पाना चाहते हैं तो अपनी डाइट में फाइबर युक्त चीज़ों को जरूर जोड़ें। अगर आपको पता नहीं है तो आइए जानते है कि फाइबर किन चीज़ों में अधिक पाया जाता है-
इसे जई को पीस कर बनाया जाता है। यह मोटापे को कम करने में बहुत मददगार है। डॉक्टर्स हमेशा मोटे लोगों को ओटमील खाने की सलाह देते हैं। इससे शरीर का फैट बर्न होता है। जबकि यह भूख को भी कम करने में सहायक है।
ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, ब्रोकोली, क्रेनबेरी, अमरुद, सेब आदि फलों और सब्जियों का रोजाना सेवन करें। इसके सेवन से पाचन तंत्र मजबूत होता है और सुचारू रूप से काम करता है। रेशेदार फल और सब्जियां घुलनशील एवं अघुलनशील दोनों होते हैं। इन फलों और सब्जियों को पचने में बहुत वक्त लगता है। इस वजह से जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगती है, जिससे मोटापे में आराम मिलता है। इसके साथ ही आप रोजाना वर्कआउट जरूर करें।
इसमें फाइबर की अधिकता होती है। इसके सेवन से मोटापे को कम किया जा सकता है। हालांकि, पपीते का सेवन नियमित और संतुलित मात्रा में ही करना चाहिए। सुबह-सुबह खाली पेट इसका सेवन करना अति उत्तम होता है।
