वेट लॉस एक बहुत बड़ा काम है, जिसमें लगन और स्थिरता की आवश्यकता होती है। वेट लॉस के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए रोजाना छोटी-छोटी प्रगति करनी जरूरी है। लेकिन कभी-कभी छोटी-छोटी चीजें ही बहुत बड़ा बदलाव लेकर आ सकती हैं जैसे सोने में बदलाव या फिर व्यायाम करने के समय में।
आपके सवालों का जवाब –
जब वजन घटाने के लिए व्यायाम करने की बात आती है, तो आमतौर पर यह माना जाता है कि आपका प्रयास और नियमितता किसी भी अन्य चीज से ज्यादा मायने रखती है। और समय वजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं हो सकता है। कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार, शाम को व्यायाम करने से सुबह व्यायाम करने की तुलना में तेजी से वजन घटाने में आपको मदद मिल सकती है।
वैज्ञानिकों के अनुसार –
शरीर के अनुसार और शारीरिक गतिविधि के बीच संबंध का आकलन करने के लिए दो स्टडी को जाना गया था, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि सुबह व्यायाम करने की तुलना में शाम को व्यायाम करना अधिक उत्पादक हो सकता है। दोनों अध्ययन मुख्य रूप से चूहों पर किए गए थे। वैज्ञानिकों के लिए बड़ी चुनौती यह थी कि वह चूहों की शारीरिक गतिविधियों को मनुष्य की गतिविधियों में बदल दें क्योंकि चूहे निशाचर होते हैं यानि वो रात में एक्टिव होते हैं। बाद में वैज्ञानिकों ने 12 मनुष्यों पर वही परीक्षण किया और परिणाम समान आया।
इसलिए शाम के समय को सही बताया गया है –
यह कहा जाता है कि शाम को ऑक्सीजन की खपत कम होती है, जिससे आपके प्रदर्शन में सुधार होता है और आप अंततः अपना वजन तेजी से कम करते हैं। अध्ययन में, यह भी पाया गया कि एक प्रोटीन जिसे HIF-1a के रूप में जाना जाता है, जिसकी वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है, दिन के समय के आधार पर विभिन्न तरीकों से व्यायाम द्वारा सक्रिय होता है। बल्कि, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, फ्लेक्स्ड और गर्म मांसपेशियों के कारण शाम को प्रदर्शन का स्तर बेहतर होता है। इसके अलावा, थकावट की दर कम होती है, स्ट्रेंथ भी अच्छी रहती है और ह्रदय गति और रक्तचाप नियंत्रण में रहते हैं।
आपको कब एक्सरसाइज करनी चाहिए –
निश्चित रूप से, ऐसे प्रमाण हैं जो इस दावे का समर्थन करते हैं कि शाम को व्यायाम वजन घटाने के लिए सुबह व्यायाम करने से बेहतर है, लेकिन रिसर्च बहुत सीमित हैं। इस मामले पर एक मजबूत निष्कर्ष पर आने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
व्यायाम करने के लिए आप चाहे शाम का समय सुनें या सुबह का समय चुनें, कोशिश करें कि आपको लगातार वर्कआउट को लगन के साथ करते रहना है। यदि आप शाम को व्यायाम कर रहे हैं, तो आपको कुछ बातों को ध्यान में रखने की आवश्यकता है –
बिस्तर पर जाने से 4-5 घंटे पहले व्यायाम करें, अन्यथा रात में सो पाना आपके लिए मुश्किल होगा।
एक्सरसाइज करने से पहले कुछ जरूर खाएं, क्योंकि व्यायाम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
बेहतर परिणाम के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, बॉडीवेट एक्सरसाइज और कार्डियो जैसी विभिन्न कसरतें जोड़ें।
याद रखें केवल व्यायाम करने से आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद नहीं मिलेगी। एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
