सर्दियों में हमें अपने खान-पान पर ज्यादा ध्यान देने की जरुरत पड़ती है. क्यूंकि इस मौसम में सर्दी-जुखाम, फीवर, वायरल आदि होने का ख़तरा अधिक बना रहता है. इसलिए ठण्ड के मौसम में हमें ऐसी चीज़े कहानी चाहिए जिससे हमारा शरीर गर्म रहे और इम्युनिटी पावर भी मिले. तभी हम फिट और हेल्थी रह सकते हैं. इसलिए सर्दियों में डाइट में शामिल करें ये 6 सुपरफूड्स…
1. शकरकंदः
2. शलजम और पत्तेः
शलजम को स्टार्च और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर एक सब्जी है. ये कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करने के लिए जानी जाती है. यह विटामिन के से भरपूर होता है, और इसकी पत्तियों में विटामिन ए की प्रचुर मात्रा होती है. शलजम और इसके पत्तों का सेवन करने से शरीर, हड्डियों और पाचन को बेहतर बनाया जा सकता है. ये हार्ट को हेल्दी रखने में मदद कर सकती है.
3. खजूरः
खजूर में मौजूद लो फैट सामग्री आपके वजन को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है. इसे पोषक तत्वों का पावर-हाउस कहा जाता हैं. ये जिम जाने वाले लोगों के लिए बहुत जरूरी माना जाता है. खजूर के सेवन से सर्दियों में शरीर को गर्म रखा जा सकता है.
4. बादाम और अखरोटः
सर्दियों में बादाम और अखरोट का नियमित सेवन करने से तंत्रिका तंत्र, इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में सुधार किया जा सकता है, हार्ट और शरीर को हेल्दी रखने का काम करता है. जब आप इन्हे खुबानी की रेसिपी के साथ मिलाकर इस्तेमाल कर सकते हैं तो फिर अकेले क्यों खाएं.
5 रागीः
रागी शाकाहारी और कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए एक अच्छा फूड्स है. ये एनीमिया के रोगियों और डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं. इसके अलावा ये अनिद्रा, चिंता और अवसाद की स्थितियों में मदद करने के लिए भी जाना जाता है.
6. बाजराः
यह छोटे-छोटे दानों वाला अनाज प्रोटीन और फाइबर से भरपूर है, ये एनीमिया की कमी को दूर करने और और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करने का काम कर सकता है. अपनी लाइफस्टाइल को हेल्दी रखने के लिए ये सबसे अच्छा तरीका है.
