लाइफ़स्टाइल डेस्क। त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए आमतौर पर हम क्लींजर, टोनर, सीरम, एक्सफोलिएटर और मॉश्चराइजर का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन जरूरी विटामिन और मिनरल नहीं लेते हैं जो कि हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है।दरअसल, जब शरीर को उचित पोषक तत्व मिलता है, तो चेहरे पर नैचुरल ग्लो आता है।
मौसम में बदलाव के कारण स्किन प्रभावित होना स्वाभाविक है। ऐसी स्थिति में अपनी डाइट में अधिक मात्रा में विटामिन और खनिज शामिल करने से त्वचा खूबसूरत और चमकदार बनती है।
- विटामिन-सी स्किन को पराबैंगनी किरणों से सुरक्षित रखता है और कोलेजन को सिंथेसाइज करता है। इससे उम्र बढ़ने के बाद भी स्किन टाइट रहती है। खट्टे फल और सब्जियों जैसे चेरी, ब्रोकोली, बेरी और हरी पत्तेदार सब्जियों में अधिक मात्रा में विटामिन- सी पाया जाता है। हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए नियमित इनका सेवन करना चाहिए।
- विटामिन-ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो स्किन को सन डैमेज से बचाता है। यह स्किन में सीबम के जरिए ट्रांसपोर्ट होता है। स्किन को हेल्दी रखने के लिए विटामिन-ई युक्त फेसमास्क लगाना चाहिए। इसके अलावा एवोकैडो और सालमन जैसे विटामिन-ई से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए।
- विटामिन-डी न सिर्फ सेहत के लिए बल्कि स्किन के लिए भी फायदेमंद है। धूप से हमें विटामिन-डी मिलता है। जिससे मुंहासे, रोसेसिया और डर्मेटाइटिस जैसी समस्याएं नहीं होती हैं। लेकिन हमें बहुत अधिक देर तक धूप नहीं लेनी चाहिए। शरीर में विटामिन-डी की भरपाई करने के लिए सालमन और टूना मछली का सेवन करना चाहिए।
