Weight Gain Diet: अंडरवेट है और जल्दी वजन बढ़ाना चाहते है तो इन चीजों को करें अपनी डाइट में शामिल
लाइफस्टाइल डेस्क। कोई बढ़ते वज़न से परेशान है तो कोई वज़न नहीं बढ़ने की वजह से परेशान है। किसी को वजन घटाना मुश्किल लगता है तो किसी को वजन बढ़ाना मुश्किल लगता है। मोडरेट बॉडी पाना सचमुच मुश्किल काम है। आप जानते है आपका वजन कम और बढ़ने के लिए आपकी डाइट पूरी तरह जिम्मेदार है। वजन ज्यादा है तो अपनी डाइट को कंट्रोल कर लीजिए वजन पर काबू हो जाएगा। इसी तरह आपका वजह कम है तो आप अपनी डाइट बढ़ा दीजिए।
आप अंडरवेट है तो आपको चाहिए अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स और वसा वाली चीजें शामिल करें जो आपका वेट बढ़ाएं। आइए जानते हैं कि आप वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में क्या-क्या शामिल कर सकतो है जिससे आप जल्द ही वेट गेन कर सकें।
जो लोग बढ़ते वजन से परेशान होते है उन्हें सलाह दी जाती है कि वो आलू का सेवन कम करें। आप कम वजन से परेशान है तो आप अपनी डाइट में आलू को शामिल करें। आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है, जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है।
घी का इस्तेमाल लोगों ने अपनी डाइट में ना के बराबर कर दिया है। कुछ लोग वजन बढ़ने के लिए घी को जिम्मेदार ठहराते हैं इसलिए घी का इस्तेमाल नहीं करते। आपको वजन बढ़ाना है तो अपने खाने में घी का इस्तेमाल करें। घी में सैचुरेटेड फैट और कैलारी की काफी अच्छी मात्रा होती है जो आपका वजन बढ़ाने में मदद करेगी। आप घी का इस्तेमाल दाल, सब्जी में या रोटी पर कर सकते हैं।
कुछ लोग अंडा खाते हैं तो कुछ लोग इसे नॉनवेज की कैटेगरी में शामिल करते हैं और इससे परहेज करते है। अंडे में फैट और कैलोरी भरपूर होती है, इसके लगातार इस्तेमाल से वजन बढ़ता है। दिन में कम से कम दो अंडे जरूर खाएं।
केले को सेहत का खज़ाना कहा जाता है। जिम गोयर्स को सलाह दी जाती है कि वो नाश्ते में केले का सेवन करें। केला आपको मजबूत बनाता है। केले में भरपूर कैलोरी होती है जो आपको एनर्जी देने के साथ-साथ आपका वजन भी बढ़ाती है। आप नाश्ते में दूध के साथ केले का सेवन कर सकते है। आप चाहें तो केले का शेक बनाकर भी पी सकते हैं।
सदियों से बादाम को वजन बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। बॉडी बनाने के शौकीन लोग रोजाना बादाम का सेवन करते है जिससे उनके वजन में इजाफा होता है। आप 3-4 बादाम रातभर पानी में भिगोकर रख दें और अगले दिन पीसकर दूध में घोलकर पी लें। एक महीने तक दूध और बेदाम का सेवन करने से वजन में इजाफा होगा।
