आज के समय में अधिकतर लोगों को पेट (belly fat) और कमर के फैट की समस्या होती हैं। वैसे तो ये कहना गलत नही होगा कि यह समस्या एक आम बात हो गयी हैं।
पेट और कमर का फैट (belly fat) ऐसा होता है जिसके लिए अच्छे-खासे वर्कआउट की जरूरत होती है, तो अगर आप भी फैट से परेशान हैं और इसे कम करने के लिए बहुत ज्यादा मशक्कत नहीं करना चाहतीं तो यहां दिए गए टिप्स पर जरूर एक बार नजर डालें।
सिटअप्स
लव हैंडल्स को कम करने के लिए बहुत ज्यादा वर्कआउट नहीं कर पा रही हैं तो 10-15 मिनट का टाइम निकालकर सिटअप्स जरूर करें। ये बहुत ही बेहतरीन वर्कआउट है पेट और कमर की चर्बी को कम करने के लिए। बस घुटने मोडकर पीठ के बल नीचे लेट जाएं।
हाथों को सिर के पीछे रखें और कंधों से प्रेशर लगाते हुए ऊपर की ओर उठते हुए घुटनों तक आने की कोशिश करें। एक बार में 10-15 बार लगातार करें फिर ब्रेक लेकर वापस से 10-15 बार करें।
ट्विस्ट डांस
बेशक ये वर्कआउट से ज्यादा डांस है लेकिन फैट कम करने के लिए बेस्ट। तो बस लगाइए अपना फेवरेट डांस सांग। डांस में ट्विस्ट वाले मूवमेंट्स ज्यादा करें जिससे लव हैंडल्स एक्टिव रहें।
रोजाना नहीं कर पा रही हैं तो एक दिन का गैप लें लेकिन इसे मिस न करें। बस 21 दिनों तक इसे फॉलो करके ही आपको फर्क नजर आने लगेगा।
योगा से होगा
वर्कआउट में बहुत ज्यादा एनर्जी की जरूरत होती है लेकिन योगा को आप आराम से कर सकते हैं इसलिए अगर इसमें उन आसनों को करने की कोशिश करें जिससे कमर और पेट पर जोर पड़ता है और इनमें बॉडी को होल्ड करके रखें। प्राणायाम भी कमर की चर्बी कम करने में बहुत ही कारगर है।
खाने पर दें पूरा ध्यान
कमर के फैट को भी कम करने के लिए डाइट पर ध्यान देना उतना ही जरूरी है। चावल, दूध, चीनी और नमक की मात्रा को अपनी डाइट से कम करें और इनकी जगह पालक, गाजर, अंगूर, टमाटर जैसी चीज़ों को डाइट में शामिल करें। इसके साथ ही सुबह उठने के बाद गुनगुने पानी में शहद और नींबू मिलाकर पीना भी बहुत ही फायदेमंद होता है।
सही तरीके से बैठना
अगर आपको ये लग रहा है कि सिर्फ बैठे रहने से कैसे फैट कम होगा तो आपको बता दें कि इससे काफी फर्क पड़ता है। सीधे बैठे और बॉडी का वेट पैरों पर रखें। नाभि को स्पाइन के जितने पास रख सकते हैं ले जाने की कोशिश करें। हाथ और गले को एक सीध में रखेंगे।
