• About us
  • Privacy Policy
  • Disclaimer
  • Terms & Conditions
  • Contact
24 Ghante Latest Hindi News
  • होम
  • राष्ट्रीय
    • उत्तराखंड
    • उत्तर प्रदेश
    • छत्तीसगढ़
    • हरियाणा
    • राजस्थान
  • राजनीति
  • अंतर्राष्ट्रीय
  • क्राइम
  • मनोरंजन
  • शिक्षा
  • स्वास्थ्य
  • धर्म
  • होम
  • राष्ट्रीय
    • उत्तराखंड
    • उत्तर प्रदेश
    • छत्तीसगढ़
    • हरियाणा
    • राजस्थान
  • राजनीति
  • अंतर्राष्ट्रीय
  • क्राइम
  • मनोरंजन
  • शिक्षा
  • स्वास्थ्य
  • धर्म
No Result
View All Result

घुटनों में दर्द में रामबाण है ये योगा, ऐसे करें व्यायाम

Writer D by Writer D
20/09/2021
in Main Slider, ख़ास खबर, स्वास्थ्य
0
Yoga

Yoga

14
SHARES
176
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

नियमित योग करना न सिर्फ शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, बल्कि मेंटल हेल्थ को भी ये ठीक रखने में अहम भूमिका निभाता है। आइए, जानते हैं कि शरीर को चुस्त दुरुस्त रखने के लिए आप किन छोटे-छोटे अभ्यासों को कर सकते हैं।

पद्मासन

सबसे पहले थोड़ी देर पद्मासन या सुखासन में बैठ कर श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करें और ध्यान लगाएं व मन को शांत करें। इसके बाद ‘ॐ’ का उच्चारण करें। इसके बाद कपालभाति क्रिया करें। कपालभाति से पहले गहरी लंबी सांस लें. इस दौरान पेट को अंदर की ओर करें और सांस छोड़ते समय पेट को बाहर की तरफ करें। धीमी गति से इसका अभ्यास करें। ऐसा श्वास-प्रश्वास के प्रति सजगता के लिए करना चाहिए।

कपालभाति

कपालभाति करने के बाद अपने योगा मैट पर खड़े हो जाएं। इसके बाद अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और दोनों पैरों को चलाएं. इसके लिए एक पैर को स्थिर रखें और दूसरे को आगे ले जाएं। ऐसा ही दूसरे पैर के साथ करें। इसके बाद कदमताल की तरह ही एक-एक पैर को उठाएं लेकिन आराम से इस अभ्यास को करें। ऐसा करने से घुटने ठीक रहेंगे और पैर मजबूत होंगे। साथ ही कमर के दर्द में भी राहत मिलेगी।

अगर आपका छोटा बच्चा भी बेवजह रोता है, तो हो सकती है ये वजह

इसके बाद अपने हाथों को घुमाइए और चलाइए। हाथों से हवा में चक्र बनाने की कोशिश करें। 6-8 बार ऐसा करें। इसके बाद अपने हाथों को पंखों की तरह फैला लें। दोनों हाथों को सीधा रखें। कमर को सीधा रखें। अब एक हाथ को ऊपर की ओर ले जाएं और दूसरे को नीचे की तरफ ले जाएं। इस दौरान अपनी कमर को झुलाना नहीं है।

ध्यान रहे कि योगाभ्यास अपनी क्षमता अनुसार ही करना है। इस दौरान श्वास-प्रश्वास और व्यायाम से जुड़े विशेष नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है। इसी के साथ सही मात्रा में सही पोषण लेना भी आवश्यक है। आप सूक्ष्म व्यायाम के जरिए ही आसानी से अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं। साथ ही बड़े आसनों के लिए अपने शरीर को तैयार भी कर सकते हैं।

Tags: benefits of yogahow to do pranayamaKapalbhati benefits
Previous Post

CM पुष्कर ने उत्तराखंड ग्रामीण बैंक के पांच वित्तीय साक्षरता वाहनों को किया फ्लैग ऑफ

Next Post

घर पर ऐसे निकालेंगे जूस, तो सेहत को नहीं पहुंचेगा नुकसान

Writer D

Writer D

Related Posts

CM Dhami
Main Slider

उत्तराखंड केवल देवभूमि नहीं, बल्कि खेलभूमि के रूप में भी बना रहा है अपनी पहचान: धामी

05/07/2025
Murder
Main Slider

भाजपा के उपाध्यक्ष के भाई की गोली मारकर हत्या

05/07/2025
CM Dhami inaugurated the Kailash Mansarovar Yatra
Main Slider

देवभूमि से शिवधाम की ओर पहला कदम: मुख्यमंत्री धामी ने किया कैलाश मानसरोवर यात्रा का शुभारंभ

05/07/2025
Fugitive Nirav Modi's brother Nehal Deepak Modi arrested
Main Slider

भगोड़ा नीरव मोदी का भाई नेहल दीपक मोदी गिरफ्तार, PNB घोटाले में है आरोपी

05/07/2025
BBD
Main Slider

BBD ग्रुप पर आयकर विभाग ने कैसा शिकंजा, 100 करोड़ की बेनामी संपत्ति जब्त

05/07/2025
Next Post

घर पर ऐसे निकालेंगे जूस, तो सेहत को नहीं पहुंचेगा नुकसान

यह भी पढ़ें

मस्जिद निर्माण

मस्जिद निर्माण के लिए चंदा लेने को तय हुई गाइडलाइन, इन लोगों से नहीं लेंगे मदद

14/09/2020

आनंदीबेन बोली- जैविक आदानों की आपूर्ति के लिए कृषि विश्वविद्यालय आगे आएं

30/12/2020
female constable committed suicide

महिला कॉन्स्टेबल ने फांसी लगाकर की आत्महत्या, पुलिस महकमे में मचा हड़कंप

27/05/2025
Facebook Twitter Youtube

© 2022 24घंटेऑनलाइन

  • होम
  • राष्ट्रीय
    • उत्तराखंड
    • उत्तर प्रदेश
    • छत्तीसगढ़
    • हरियाणा
    • राजस्थान
  • राजनीति
  • अंतर्राष्ट्रीय
  • क्राइम
  • मनोरंजन
  • शिक्षा
  • स्वास्थ्य
  • धर्म

© 2022 24घंटेऑनलाइन

Go to mobile version