• About us
  • Privacy Policy
  • Disclaimer
  • Terms & Conditions
  • Contact
24 Ghante Latest Hindi News
  • होम
  • राष्ट्रीय
    • उत्तराखंड
    • उत्तर प्रदेश
    • छत्तीसगढ़
    • हरियाणा
    • राजस्थान
  • राजनीति
  • अंतर्राष्ट्रीय
  • क्राइम
  • मनोरंजन
  • शिक्षा
  • स्वास्थ्य
  • धर्म
  • होम
  • राष्ट्रीय
    • उत्तराखंड
    • उत्तर प्रदेश
    • छत्तीसगढ़
    • हरियाणा
    • राजस्थान
  • राजनीति
  • अंतर्राष्ट्रीय
  • क्राइम
  • मनोरंजन
  • शिक्षा
  • स्वास्थ्य
  • धर्म
No Result
View All Result

आज ही शुरू करें इनका सेवन, तेजी से बढ़ेगा वजन

Writer D by Writer D
27/09/2024
in फैशन/शैली
0
weight

weight loss

14
SHARES
176
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

हर किसी का अपना शरीर होता हैं जिसे लेकर उसका मजाक उड़ाना गलत बात हैं। लेकिन देखा जाता हैं कि दोस्तों में लोग मजाक कर बैठते हैं। कई बार दुबले-पतले शरीर की वजह से भी मजाक का पात्र बनना पड़ता हैं।

ऐसे में आपको जरूरत होती हैं अपना वजन बढ़ाने (Increase your weight) की क्योंकि शरीर के वजन का सही संतुलन होना भी जरूरी हैं। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे आहार की जानकारी देने जा रहे हैं जो वजन बढाने (Increase your weight) में मदद करते हैं। इनमें अधिक कैलोरी होती हैं और पोषक तत्व भी होते हैं। तो आइये जानते हैं इन आहार के बारे में…

ओटमील

ओट्स का वैज्ञानिक नाम “एवेना सतीवा” है, जिसे जई नाम से भी जाना जाता है। यह विटामिन, मिनरल में काफी हाई होती है। हेल्दी कार्ब का सोर्स होने के कारण यह सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। 78 ग्राम रॉ ओट्स में लगभग 300 कैलोरी होती हैं। ओट्स के साथ दूध और कुछ फलों के टुकड़े डालकर उसका सेवन कर सकते हैं।

ब्राउन ब्रेड

100 ग्राम या 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड में लगभग 154 कैलोरी, 6।2 ग्राम प्रोटीन, 28 ग्राम कार्ब और 1.9 ग्राम फैट होता है। अगर कोई ब्राउन ब्रेड के साथ 2 अंडे का ऑमलेट या फिर पीनट बटर लगाकर सेवन करता है, तो उसके लिए यह हेल्दी और हाई कैलोरी ब्रेकफास्ट होगा।

पीनट बटर और ब्राउन ब्रेड

जैसा कि आप ऊपर पढ़ चुके हैं कि 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड में लगभग 154 कैलोरी होती हैं। तो 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड के साथ पीनट बटर का सेवन कर सकते हैं। 2 चम्मच यानी 32 ग्राम पीनट बटर में 188 कैलोरी, 16 ग्राम फैट, 7 ग्राम प्रोटीन और 7.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

बनाना शेक और पीनट बटर

एक मीडियम साइज या 100 ग्राम केला में लगभग 89 कैलोरी होती हैं। अगर कोई वजन बढ़ाना चाहता है तो वह 2 केला। 150 मिली दूध और 2 चम्मच पीनट बटर डालकर शेक बना सकता है। इस शेक की कैलोरी लगभग 400 के आसपास रहेगी, जो कि हाई कैलोरी शेक रहेगा।

पनीर और ब्राउन ब्रेड

100 ग्राम पनीर में लगभग 265 कैलोरी, 20 ग्राम फैट, 18 ग्राम प्रोटीन होता है। अगर चाहें तो पनीर की भुर्जी का 2 स्लाइड ब्राउन ब्रेड के साथ सैंडविच बनाकर खा सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें भुर्ती बनाते समय 5 ग्राम घी या बटर का ही उपयोग करें, अधिक का नहीं।

अंडा

अंडों के साइज के हिसाब से उसकी कैलोरी, प्रोटीन और न्यूट्रिशन की मात्रा बदल सकती है। अगर हम एक मीडियम साइज के अंडे की बात करें तो उसमें लगभग 77 कैलोरी, 6 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फैट होता है। वजन बढ़ाने वाले लोग अपनी कैलोरी के मुताबिक, अंडों का सेवन कर सकते हैं। अगर कोई 5 अंडे खाता है, तो उसे 385 कैलोरी ब्रेकफास्ट में अंडों से मिल सकती है। स्टडीज के मुताबिक, अंडा सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है, इसलिए इसका सेवन सभी को करना चाहिए। वहीं वजन बढ़ाने वालों के लिए यह रामबाण की तरह काम करता है।

Tags: health tipsHealthy livingweight increasing foods
Previous Post

यह ऑयल बालों के लिए है रामबाण, जानें बनाने का तरीका

Next Post

पक्षियों का पेट भरने से चमकेगी किस्मत, बैडलक होग दूर

Writer D

Writer D

Related Posts

फैशन/शैली

नींबू को ऐसे करें स्टोर, लंबे समय तक रहेंगे फ्रेश

06/07/2025
Dum Aloo Lucknowi
खाना-खजाना

ऐसे बनाएं टेस्टी दम आलू, खाने के बढ़ जाएगा स्वाद

06/07/2025
Dream
Main Slider

सपने में फलों को दिखना होता है शुभ

06/07/2025
Gayatri Jayanti
धर्म

गायत्री जयंती कब है, जानें इसका महत्व

06/07/2025
Nail Art
फैशन/शैली

नेल आर्ट किट में शामिल करें ये चीजें, घर में ही मिलेगा पार्लर जैसा स्टाइल

06/07/2025
Next Post
Birds

पक्षियों का पेट भरने से चमकेगी किस्मत, बैडलक होग दूर

यह भी पढ़ें

dowry

दहेज के लिए पति ने किया अप्राकृतिक कृत्य, पति समेत पांच के खिलाफ FIR

11/02/2022
Former MLC Annapurna Singh

पूर्व MLC व बाहुबली की पत्नी अन्नपूर्णा सिंह ने राम मंदिर निर्माण के लिए दिया 51 लाख का दान

06/02/2021
Madrasa Survey

मदरसा सर्वे: नदवा कॉलेज पहुंची टीम, फंडिंग सहित 11 बिंदुओं पर ली जानकारी

15/09/2022
Facebook Twitter Youtube

© 2022 24घंटेऑनलाइन

  • होम
  • राष्ट्रीय
    • उत्तराखंड
    • उत्तर प्रदेश
    • छत्तीसगढ़
    • हरियाणा
    • राजस्थान
  • राजनीति
  • अंतर्राष्ट्रीय
  • क्राइम
  • मनोरंजन
  • शिक्षा
  • स्वास्थ्य
  • धर्म

© 2022 24घंटेऑनलाइन

Go to mobile version